힙 스러스트는 힘, 속도 및 힘을 증가시키도록 고안된 엉덩이 운동입니다.엉덩이를 몸 뒤로 당겨 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.둔근이 발달하지 않으면 전반적인 근력, 속도 및 힘이 필요한 만큼 강하지 않게 됩니다.
다리를 강화하기 위해 다른 운동을 할 수 있지만 둔근은 근력의 주요 원천이며 개인 최고 기록을 달성하려면 고관절 추력을 수행해야 합니다.웨이트를 사용하는 것부터 기계를 사용하는 것, 다리 자체를 사용하는 것까지 다양한 방법으로 힙 스러스트를 할 수 있습니다.이러한 운동은 둔근을 단련하고 더 많은 힘, 속도 및 강도를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
힙 스러스트를 수행하는 네 가지 주요 이유가 있습니다.
그것은 당신의 엉덩이의 크기와 힘을 향상시킬 것입니다.
가속과 스프린트 속도가 향상됩니다.
그것은 당신의 딥 스쿼트의 힘을 증가시킬 것입니다.
그것은 당신의 몸의 전반적인 기능을 향상시킬 것입니다.
힙 추력을 어떻게 준비합니까?이 운동을 하려면 벤치가 필요합니다.벤치가 등 중앙에 닿을 만큼 충분히 높아야 합니다.벤치의 높이가 13인치에서 19인치 사이이면 대부분의 사람들에게 적합합니다.이상적으로는 벤치에 등을 대고 앉아 벤치가 견갑골 하단에 닿아야 합니다.
등을 돌릴 수 없습니다.힙 스러스트를 할 때 이것이 벤치에서 등의 전환점이 될 것입니다.벤치가 등 아래에 배치되는 미국의 엉덩이 추력의 변형이 있으며 일부 사람들은 이것이 엉덩이에 더 많은 부하를 가하고 등에 스트레스를 덜 준다는 것을 발견합니다.
어떤 방식을 선호하든, 목표는 운동을 수행할 때 등이 벤치 주위를 회전하는 것입니다.등을 움직이지 말고 벤치에 기대어 회전하십시오.
게시 시간: 2023년 3월 24일