스트레칭은 피트니스 운동의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다.운동을 하는 사람들에게 스트레칭은 신체의 두 가지 유형의 결합 조직인 근막과 힘줄/인대를 자극합니다.힘줄과 인대는 신체의 중요한 결합조직으로 스트레칭은 근육과 힘줄의 수축 범위를 넓혀 스포츠 부상을 예방하고 튼튼한 성장을 촉진한다.또한 스트레칭은 근육통 완화, 근육피로 예방, 몸과 마음의 이완, 스트레스 해소 등의 효과도 있다.
A, 운동시 스트레칭의 역할
1, 스트레칭은 혈액순환을 좋게 하고 근육의 긴장과 경직을 완화하며 근육통을 개선하는 효과가 있습니다.
2, 근육 섬유를 촉진하여 원래의 깔끔한 배열을 복원하고 근육 손상을 줄입니다.
3, 근육 피로를 제거하고 근육 회복을 가속화하십시오.
4, 신체는 격렬한 운동 상태에서 조용한 상태로 점차 전환되어 신체에 좋은 피드백을 제공합니다.
5, 혈액 역류를 촉진하고 신체의 전반적인 피로를 제거하는 데 도움을 주어 스포츠맨이 더 빨리 피로를 제거합니다.
6, 몸과 마음의 이완을 촉진하여 좋고 편안한 느낌을 줍니다.
7, 좋은 근육 탄력과 스트레칭을 오랫동안 유지하는 데 도움이됩니다.
8, 근육 탄력을 유지하기 위한 스트레칭은 스포츠 부상을 줄이고 근육 긴장을 예방하는 데 중요합니다.
9, 신체 조정 및 유연성을 향상시킵니다.
10, 올바른 직립 기본 자세를 형성하여 신체 자세를 개선하십시오.
둘째, 운동 후 스트레칭을 하지 않는 단점
1, 체지방 감소 효과가 작아진다
운동 친구를 통해 지방을 잃고 싶다면 훈련 후 스트레칭을 하지 않으면 근육 운동이 약해지고 지방 손실의 효과가 크게 줄어들며 근육 스트레칭은 효과적으로 근육 수축과 스트레칭을 증가시키고 근육 운동을 촉진하여 최적화할 수 있습니다. 운동의 효과, 체지방 감소 효과가 더 좋아집니다.
2, 근육 라인 회복 및 체형 형성에 도움이 되지 않습니다.
운동 후 스트레칭은 전반적인 근육 시너지 효과를 높이고 근육 회복 및 성장에 더 도움이되며 형성 속도를 향상시킬 수 있습니다. 근육 부드러움과 탄력이 가장 좋습니다. 스트레칭은 근육 부드러움을 어느 정도 향상시킬 수 있으며 모양을 형성하는 데 도움이됩니다. 더 젊고 활기찬 육체.
3, 송아지 및 기타 부위가 점점 두꺼워짐
운동 후 스트레칭을 하지 마십시오. 근육 스트레칭 능력이 약해지고 유연성이 떨어지기 쉽습니다.예를 들어 스트레칭을 하지 않고 달리면 종아리가 점점 굵어지거나 스트레칭을 하지 않고 다른 훈련을 하면 등이 두꺼워지고 팔이 두꺼워지는 등의 원인이 됩니다. 흐름이 방해받지 않고 신체 부위가 두꺼워지거나 두꺼워지는 것을 방지하여 바디 라인이 더 유동적이고 완벽합니다.
4, 신체 통증을 높이십시오.
스트레칭을 하지 않고 장기간 운동하면 근육이 수축된 상태가 되고 국소 압력이 커지며 장기적으로 염증을 일으키고 새로운 대사 노폐물을 즉시 제거할 수 없으며 천천히 축적됩니다. 이로 인해 해당 부위에 근육 피로가 발생하고 운동 중 부상을 입어도 훈련을 지속하기 어려울 뿐만 아니라 신체적 부상을 유발할 수 있습니다.따라서 스트레칭은 근육 운동을 개선하거나 부상을 피하는 데 핵심일 뿐만 아니라 중요한 안전 장치이기도 합니다.
5, 몸의 건강에 영향을 미칩니다
스트레칭을 하지 않은 후 장기간 운동을 하면 근육이 탄력을 잃고 쉽게 꼽추, 두껍고 두껍고 다른 신체적 문제의 일부로 이어지고 근육의 탄력 손실은 뻣뻣하고 부피가 큰 스포츠 자세를 유발할 뿐만 아니라 관절 충격, 과도한 충격은 시간이 지남에 따라 계속 중첩되어 부상과 통증을 유발할 것입니다.통증은 차례로 근육 보호 경련을 일으키고 근육 긴장을 더욱 심화시켜 악순환을 만듭니다.
따라서 운동 후 스트레칭은 매우 필요하며 스트레칭은 간단해 보일 수 있지만 사실 요구 사항은 매우 높습니다.
셋째, 스트레칭 운동 기간
다른 시간에 스트레칭의 효과는 다릅니다.
1, 트레이닝 전 스트레칭
훈련 전 스트레칭은 근육 이완, 혈류 개선, 영양소 전달률 및 대사 노폐물 배출률 향상, 스포츠 손상 예방에 도움이 됩니다.시원한 상태의 근육은 스트레칭을 해서는 안 되며, 스트레칭 전에는 3~5분간 전신 워밍업을 해야 합니다.
2、트레이닝 중 스트레칭
훈련 중 스트레칭은 근육 피로를 예방하고 대사 노폐물(젖산 등)의 배출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3, 훈련 후 스트레칭
훈련 후 스트레칭은 근육의 이완과 냉각에 도움을 주며 대사 노폐물(젖산 등)의 배출을 촉진합니다.
넷째, 스트레칭의 종류
1, 정적 스트레칭
정적 스트레칭은 피트니스 스트레칭의 가장 일반적인 방법으로 매우 간단하며 특정 스트레칭 자세를 유지하고 15-30초를 유지한 다음 잠시 휴식을 취한 다음 다음 정적 스트레칭을 수행합니다.정적 스트레칭은 근육을 이완하고 식히는 데 도움이 되며 훈련 후 적합합니다.훈련 전이나 훈련 중에 정적 스트레칭은 움직임의 수준을 감소시키고 훈련 효과에 영향을 미칩니다.
2, 동적 스트레칭
동적 스트레칭은 이름에서 알 수 있듯이 스트레칭에서 동적을 유지하는 것입니다.동적 스트레칭은 운동을 하는 사람들이 더 높은 코어 체온을 유지하고, 신체의 유연성을 향상시키고, 운동 중 부상을 예방하는 데 도움이 되며, 운동 전과 운동 중에 적합합니다.다리 스윙은 전형적인 동적 스트레칭으로, 다리를 통제되고 느린 방식으로 앞뒤로 흔듭니다.
요약하면, 스트레칭의 중요성은 부인할 수 없는 사실이며, 스트레칭의 중요성뿐만 아니라 최상의 결과를 얻기 위해 신체의 위치, 강도, 시간 및 횟수를 스트레칭하는 것도 중요합니다.
게시 시간: 2023년 5월 4일