1. 평평한 벤치에 평평하게 눕고 머리, 등 위쪽, 엉덩이가 벤치 표면에 닿아 단단히 지지되도록 합니다.다리는 바닥에서 자연스럽게 벌립니다.앞쪽 손(호랑이가 서로 마주보는)으로 바벨 바를 완전히 잡습니다(바 주위의 엄지 손가락, 다른 네 손가락 반대쪽).손 사이의 그립 거리는 어깨 너비보다 약간 넓습니다.
2. 바벨이 쇄골 바로 위에 오도록 팔을 곧게 펴서 벤치 프레스 랙에서 바벨을 제거합니다.어깨를 가라앉히고 견갑골을 조입니다.
3. 그런 다음 바벨을 천천히 완전히 제어하면서 유두 약간 아래의 가슴에 부드럽게 닿도록 내립니다.바벨이 다시 쇄골 위로 오도록 즉시 바벨을 위아래로 살짝 밀어줍니다.이 시점에서 팔꿈치를 잠그거나 완전히 펴지 않을 수 있습니다.견갑골은 단단하게 유지됩니다.
그립 거리: 그립 거리가 다르면 효과가 다릅니다.그립 거리가 다르면 운동의 초점도 달라집니다.넓은 그립은 가슴에 초점을 맞추는 반면 좁은 그립은 삼두근과 삼각근을 조금 더 자극합니다.사람마다 신체 구조(팔 길이, 어깨 너비)가 다르기 때문에 자신의 상황에 따라 그립 거리를 조절해야 합니다.
게시 시간: 2022년 6월 1일