타원형 기계는 매우 일반적인 심폐 피트니스 훈련 도구입니다.일립티컬 머신에서 걷든 달리든 운동의 궤적은 타원형입니다.타원형 기계는 좋은 유산소 운동 효과를 얻기 위해 저항을 조정할 수 있습니다.객관적인 관점에서 볼 때 일립티컬 머신은 전신 운동입니다.비록 짧은 시간 동안 설계되었지만 대중의 인기로 인해 꽤 많은 발전을 이루었습니다.빨리.좋은 일립티컬 머신은 보다 사용자 친화적인 조작 패널을 갖추고 있어 운동 프로그램을 빠르게 시작하고 선택할 수 있으며 조작을 배우기가 더 쉽습니다.
사용 지침:
1. 일립티컬머신은 팔과 다리의 움직임을 유기적으로 조합할 수 있어 사지의 협응과 몸을 만드는 데 자주 사용할 수 있다.장시간의 연습은 체력 향상, 심폐 기능 운동, 마음을 진정시키고 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
2. 타원형 기계는 다양한 사람들에게 적합합니다.건강한 사람들에게 타원형 운동은 체력을 향상시키고 체력을 향상시킬 수 있습니다.무릎과 발목 관절이 좋지 않은 사람의 경우 발이 지면에 닿을 때 발생하는 충격력으로 인해 관절 통증이 발생하는 경우가 많으며 일립티컬 운동을 하는 것이 더 안전합니다., 편안한 선택.
3. 우리는 종종 운동장에서 일부 운동가들이 일립티컬 머신을 런닝머신으로 착각하는 것을 봅니다.운동할 때 다리에만 힘이 가해지고, 팔은 다리의 구동 아래에서 안정 역할만 하거나 난간을 전혀 지지하지 않는다.피트니스를 위해 타원형 기계를 사용할 때 손과 발이 조정되지 않으면 더 많은 힘을 사용할수록 몸이 더 긴장되고 상지와 하지의 대결이 더 강해집니다.또한 조정되지 않은 움직임으로 인해 피로, 긴장된 근육 또는 낙상 부상을 유발할 수도 있습니다.
4. 집에서 일립티컬 머신을 사용하는 올바른 방법은 다음과 같습니다. 양손으로 장비 위의 팔걸이를 가볍게 잡습니다.손은 발을 따라 순차적으로 앞으로 나아갑니다.손과 발의 움직임이 상대적으로 조정된 수준에 도달한 후 점차적으로 손의 밀고 당기는 힘을 증가시킵니다.
5. 엘립티컬 머신을 사용하여 앞뒤 양방향 운동을 연습합니다.연습할 때 일반적으로 앞으로 3분간 연습하고 뒤로 3분간 연습할 수 있습니다.운동의 한 그룹은 5~6분입니다.각 활동에 대해 3~4개의 그룹을 연습하는 것이 가장 좋습니다.동작의 빈도는 점진적으로 가속하되 너무 빠르지 않게 조절 가능한 범위 내여야 합니다.
게시 시간: 2022년 6월 10일