스미스 랙은 매우 유용한 장비로, 바벨 글라이드 경로가 제한되어 있어 트레이너가 큰 웨이트를 안심하고 사용할 수 있으며 스쿼트에만 국한되지 않고 벤치 프레스 등에도 사용할 수 있습니다.
소개
사두근
스미스 랙을 사용하는 장점은 대담하고 안전하게 체중을 뒤로 옮길 수 있어(균형을 잃을 염려 없이) 단독으로 대퇴사두근을 더 잘 자극할 수 있다는 것입니다.
개구리 스쿼트 자세
바벨 앞에 서서 약 20~30센티미터, 두 발 사이의 거리는 약 50~60센티미터, 발가락은 바깥쪽을 향하도록 45도 각도로 서십시오.대퇴사두근 조절의 긴장으로 무릎 스쿼트를 땅과 평행한 허벅지 쪽으로 천천히 구부리십시오(무릎 관절은 여전히 바깥쪽을 향하고 있음). 발뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않도록 주의하십시오.그런 다음 대퇴사두근의 수축은 다리를 확장하여 두 다리를 곧게 세우고 허벅지 근육 그룹이 "최대 수축" 위치에 있도록 합니다. 이때 전체 몸통 천과 바닥은 90도 미만입니다. 각도, 짧은 일시 중지 및 반복.
게시 시간: May-05-2022