1: 발은 지면에 수직이고 양 발의 뒤꿈치는 직선인 동일한 수평면에 있으며 발바닥 전체가 페달에 완전히 가깝습니다.발 사이의 거리는 어깨 너비보다 약간 작을 정도로 너무 크지 않아야 합니다.대퇴사두근과 대퇴사두근을 단련하기 때문에 두 다리도 바깥쪽도 안쪽쪽도 아닌 곧은 자세를 유지한다.
2: 상체가 백보드에 가깝고, 가슴이 올라가고, 복부가 닫히고, 코어가 안정됩니다.머리는 백보드에 놓을 수도 있습니다.의자에 엉덩이를 대고 앉고 다리를 구부리거나 엉덩이를 밀어 올리거나 의자에서 떨어지지 마십시오.무릎이 배를 누르는 느낌이 들거나 하강 시 배가 눌리는 느낌이 든다면 등받이를 조절하여 뒤로 약간 내리시면 됩니다.
3: 바벨 플레이트, 익숙하지 않거나 움직임이 익숙하지 않고 표준이 아닌 경우 가벼운 무게 또는 무게 없음을 선택하십시오.숙련된 플레이어라면 자신에게 맞는 무게를 선택하고 맹목적으로 비교하지 말고 자신의 한계를 넘지 마십시오.할 수 있는 일을 하는 것이 가장 아름답습니다.무거운 역기를 돌파해야 하는데 지쳤다면 제 시간에 멈추거나 누군가에게 도움을 요청하고 말하기 부끄러워하지 말고 다칠 수 있으니 조심하세요.
4: 안전 손잡이, 안전 손잡이가 열리지 않으면 고정되어 기기를 지탱합니다.모든 움직임과 자세가 준비되고 호흡이 조정되면 안전 손잡이를 열고 다리 연습을 시작할 수 있습니다.다리를 단련하기 위해 거꾸로 차는 기계를 사용하는 전 과정에서 안전 손잡이를 양손으로 잡아서 손에 힘을 빌려주는 것을 방지하고 안전 손잡이를 빨리 올리는 사고와 피로를 방지하는 것이 가장 좋습니다.
게시 시간: 2022년 6월 1일