해킹 스쿼트 머신 사용법

2

Machine Hack Squat는 다리 근육을 단련하는 데 사용되는 운동인 Deep Squat의 변형입니다.특히, 딥 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리를 대상으로 합니다.

딥 스쿼트의 변형은 운동 루틴에서 매우 중요하므로 자신에게 맞는 변형을 찾는 것이 중요합니다.

이 운동은 다리 운동이나 전신 운동에 가장 잘 통합됩니다.

머신 슬래셔 스쿼트 지침

기계에 필요한 무게를 싣고 어깨와 등을 매트 위에 놓습니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 쭉 뻗고 안전 손잡이를 풉니다.

허벅지가 약 90도가 될 때까지 무릎을 구부려 웨이트를 천천히 내립니다.

플랫폼을 밀고 무릎과 엉덩이를 펴서 동작을 비틀어보세요.

필요한 반복 횟수만큼 반복합니다.


게시 시간: 2023년 5월 20일