Machine Hack Squat는 다리 근육을 단련하는 데 사용되는 운동인 Deep Squat의 변형입니다.특히, 딥 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리를 대상으로 합니다.
딥 스쿼트의 변형은 운동 루틴에서 매우 중요하므로 자신에게 맞는 변형을 찾는 것이 중요합니다.
이 운동은 다리 운동이나 전신 운동에 가장 잘 통합됩니다.
머신 슬래셔 스쿼트 지침
기계에 필요한 무게를 싣고 어깨와 등을 매트 위에 놓습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 쭉 뻗고 안전 손잡이를 풉니다.
허벅지가 약 90도가 될 때까지 무릎을 구부려 웨이트를 천천히 내립니다.
플랫폼을 밀고 무릎과 엉덩이를 펴서 동작을 비틀어보세요.
필요한 반복 횟수만큼 반복합니다.
게시 시간: 2023년 5월 20일