2022년 5월 31일, Skidmore College와 California State University의 연구자들은 Frontiers in Physiology 저널에 하루 중 성별에 따른 운동의 차이와 효과에 대한 연구를 발표했습니다.
이 연구에는 12주간의 코칭 훈련에 참가한 25~55세의 여성 30명과 남성 26명이 포함되었습니다.차이점은 이전에 여성과 남성 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 오전 6시 30분에서 8시 30분 사이에 운동하고 다른 그룹은 저녁 18시에서 20시 사이에 운동했다는 것입니다.
연구 결과에 따르면 모든 참가자의 전반적인 건강과 성과가 향상되었습니다.흥미롭게도 밤에 운동을 한 남성들만이 콜레스테롤, 혈압, 호흡 교환율, 탄수화물 산화가 개선되었습니다.
특히 다리 근력을 높이면서 뱃살과 혈압을 줄이는 데 관심이 있는 여성은 아침 운동을 고려해야 합니다.그러나 상체 근력, 근력 및 체력을 얻고 전반적인 기분과 영양 포만감을 개선하는 데 관심이 있는 여성의 경우 저녁 운동이 선호됩니다.반대로 남성의 경우 밤에 운동하면 심장 및 신진대사 건강은 물론 정서적 건강을 개선하고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
결론적으로 하루 중 최적의 운동 시간은 성별에 따라 다릅니다.하루 중 운동하는 시간에 따라 신체 활동의 강도, 신체 구성, 심장 대사 건강 및 기분 개선이 결정됩니다.남성의 경우 저녁에 운동하는 것이 아침에 운동하는 것보다 더 효과적이었고 여성의 경우 운동 시간에 따라 건강 결과가 다르게 개선되는 결과가 다양했습니다.
게시 시간: 2022년 6월 10일