체중 감량 과정에서 경험이 쌓이면 체중 감량이란 단순히 숫자의 체중 감소를 의미하는 것이 아니라 체지방률의 감소, 즉 체중 감량 과정에서 가능한 한 많은 근육을 유지하고 지방 함량을 줄입니다.그래서 방법의 선택에 있어 다이어트에만 의존할 수는 없고 이렇게 하면 살이 빠지게 되지만 너무 다이어트에 의존하고 운동을 소홀히 하면 어느 정도 근육이 빠지게 되므로 날씬해지더라도 그림에는 큰 변화가 없을 것입니다.
따라서 살을 빼는 과정에서 적당량의 운동을 추가하는 것이 좋으며, 이때 항상 어떤 운동을 하면 살이 빠지는 효과가 가장 좋은지 묻는 친구들이 있다.이 물음에 답하기 위해서는 전제조건이 있는데, 즉 식이요법에서 효과적으로 조절(조절은 식이요법과 다름), 운동을 전제로 하고 어떤 운동이 체지방 감소 효과가 좋은지는 아쉽게도 그렇지 않다. 운동을 통해 좋은 결과를 얻고 싶기 때문에 운동의 좋은 지방연소 효과, 즉 운동의 한 형태인 지방연소 효과를 보기보다는 어떤 운동을 할 수 있는지를 먼저 보는 것이 효과가 좋다. , 할 수 없습니다 그것은 쓸모가 없으며 준수 할 수 없을뿐만 아니라 신체에 불필요한 손상을 가져올 것입니다.
근력 운동과 비교할 때 유산소 운동의 지방 연소 효율은 더 직접적이고 효과적입니다. 유산소 운동 과정에서 지방은 에너지 공급에 직접적으로 관여하며 규칙적인 유산소 운동은 지방 대사를 증가시킬 수 있습니다. 지방 에너지 공급의 비율이 더 높고 유산소 운동은 건강에 더 중요한 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 근력 운동 없이 유산소 운동만 한다고 가정해보자.그럴 경우 어느 정도의 근육 손실로 이어지게 되며, 지방 감량의 궁극적인 목표는 최대한 근육을 유지하고 지방을 빼는 것이기 때문에 이런 관점에서 보면 유산소 운동은 이점이 없다.
유산소 운동에 비해 근력 운동은 근육량을 늘리고 낮은 체지방률을 낮추며 몸매를 가꾸고 날씬해 보이게 하며 기초 대사율과 호르몬 수치를 개선하고 슬리밍 후 날씬한 몸의 결과.
그러나 지방 연소 효과로 인해 근력 운동도 상당한 칼로리를 태울 수 있지만, 근력 운동 과정에서 지방은 에너지 공급에 관여하지 않지만 근력 운동 후 과도한 산소 소비로 소비됩니다. 흔히 지방 연소 후 효과라고 합니다.따라서 심장 강화 운동은 일부에 비해 더 나쁠 것이지만 유산소 운동 만 근력 운동을 좋아하지 않고 원하는 효과를 얻기 위해 다이어트도하는 친구에게는 이때 선호하는 것을 선택하십시오.
게시 시간: 2023년 6월 21일