심장 강화 운동이란 무엇입니까

유산소 운동으로도 알려진 유산소 운동은 가장 일반적인 운동 형태 중 하나입니다.특히 심장과 폐를 단련하는 모든 유형의 운동으로 정의됩니다.

유산소 운동을 일상 활동에 통합하는 것은 지방 연소를 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나일 수 있습니다.예를 들어, 16개의 연구를 검토한 결과 사람들이 유산소 운동을 많이 할수록 뱃살이 더 많이 빠졌습니다.

다른 연구에서는 유산소 운동이 근육량을 늘리고 뱃살, 허리둘레, 체지방을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.대부분의 연구에서는 일주일에 150-300분의 가볍고 격렬한 운동 또는 하루에 약 20-40분의 유산소 운동을 권장합니다.달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영은 지방을 태우고 체중 감량을 시작하는 데 도움이 되는 유산소 운동의 몇 가지 예에 불과합니다.

심장의 또 다른 유형은 HIIT 심장입니다.이것은 고강도 인터벌 트레이닝 세션입니다.이것은 심박수를 높이기 위한 빠른 움직임과 짧은 회복 기간의 조합입니다.

한 연구에 따르면 일주일에 3번 20분 HIIT를 수행한 젊은 남성은 식단이나 생활 방식에 더 이상의 변화가 없었음에도 불구하고 12주 동안 평균 12kg의 체지방이 감소했습니다.

한 연구에 따르면 HIIT를 하면 자전거 타기나 달리기와 같은 다른 유형의 운동에 비해 같은 시간에 최대 30% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.HIIT로 시작하고 싶다면 걷기와 조깅을 번갈아 가거나 30초 동안 전속력으로 달리십시오.또한 버피, 푸쉬업, 스쿼트와 같은 운동 사이를 전환하면서 짧은 휴식을 취할 수 있습니다.