진동 훈련은 일반적으로 동적 워밍업 및 회복 훈련과 일상적인 재활 및 부상 전 예방을 위해 물리 치료사에 의해 사용됩니다.
1. 체중 감소
진동 요법은 약간의 에너지 고갈 효과가 있다고만 말할 수 있으며 사용 가능한 증거는 체중 감소(체중의 5% 이상으로 생각됨)를 지원하지 않습니다.소규모 개별 연구에서 체중 감소가 보고되었지만, 그 방법에는 종종 식이요법이나 기타 운동이 포함됩니다.그들은 또한 지방 연소에 실질적인 영향을 미치지 않는 진동 벨트와 사우나 슈트를 포함합니다.
2. 회복 훈련
진동 주파수가 너무 높고 진폭이 충분히 불안정한 환경을 조성하기에 충분하지 않기 때문에 운동 선수는 진동으로 훈련할 가능성이 적습니다.그러나 훈련 후 스트레칭 전에 사용하면 효과가 더 좋고 스트레칭과 이완 효과가 더 좋습니다.
3. 지연성 통증
진동 훈련은 지연된 근육통의 가능성을 줄일 수 있습니다.진동 훈련은 지연된 근육통의 정도를 크게 줄일 수 있습니다.
4. 통증 역치
통증 역치는 진동 훈련 직후에 증가합니다.
5. 관절 이동성
진동 훈련은 지연된 근육통으로 인한 관절 운동 범위의 변화를 더 빠르게 개선할 수 있습니다.
진동 훈련 직후 관절의 가동 범위가 증가합니다.
진동훈련은 관절가동범위 회복에 효과적이다.
정적인 스트레칭이나 진동이 없는 폼 롤링에 비해 폼 롤링을 사용한 진동 훈련은 관절 운동 범위를 증가시킵니다.
6. 근력
근력 회복에 대한 진동 훈련의 유의한 효과는 없었습니다(일부 연구에서는 운동 선수의 근력과 폭발력을 향상시키는 것으로 나타났습니다).
진동 치료 직후 근력의 일시적인 감소가 관찰되었습니다.
최대 등척성 수축과 등척성 수축은 운동 후 감소했습니다.진폭, 주파수 및 그 영향과 같은 개별 매개변수를 다루기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 혈류
진동 요법은 피부 아래의 혈류를 증가시킵니다.
8. 골밀도
진동은 노화와 골다공증 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 개인마다 다른 자극이 필요합니다.
게시 시간: 2022년 11월 03일