최적의 결과를 얻으려면 어떤 경우에도 식단에서 건강하고 영양가 있는 식단을 찾아야 합니다.좋고 균형 잡힌 식단 없이는 아무데도 움직이지 않을 것입니다.물론 소위 "치트"하는 날을 가질 수 있지만 균형을 유지하는 것이 중요합니다.이 기사에서는 일일 단백질 섭취량을 채우고 늘리는 데 도움이 되는 음식을 살펴보겠습니다.그것이 그들이 당신의 목표를 달성할 수 있도록 증가한 이유입니다.근육 증가 목표.
1. 소고기
근육량을 늘리고 싶다면 식단의 기초가 되어야 합니다.소고기근육 성장을 유도하는 모든 종류의 것들이 가득합니다.철, 아연 및 비타민 B군을 포함합니다.더 중요한 것은 인슐린과 함께 작용하는 고품질 단백질(모두가 같지는 않음)과 높은 수준의 아미노산을 몸에 공급한다는 것입니다.근육 증가지원하다 .
체중 감량을 시도하는 사람들에게 이것은 좋은 소식이 될 것입니다.소고기 3인분콩 1.5컵과 거의 같은 양의 단백질을 제공하지만 칼로리는 절반입니다.
2. 닭고기
쇠고기처럼,닭고기는 근육을 유지하고 복구하는 데 중요한 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다.뼈 건강과 체중.물론 닭고기를 요리하고 준비할 수 있는 방법은 많습니다.
가게에 가면 양념과 재빨리 익힐 수 있는 1인분씩 잘려진 치킨을 쉽게 찾을 수 있다.
3. 저지방 코티지 치즈와 코티지 치즈
코티지 치즈는 고지방, 중간 지방 및 저지방 변형으로 제공됩니다.코티지 치즈의 포화 지방은 생활 방식에 유용한 부분이 아니므로 저지방 버전을 선택해야 합니다.에 대한 내용을 담고 있습니다.단백질 14g100g 당.달거나 짭짤한 음식에 사용할 수 있으며 저칼로리 음식에 큰 도움이 될 수 있습니다.
많은 분들이 이 사실을 모르시겠지만코티지 치즈는 거의 완전히 순수한 카제인 단백질입니다.
카세인천천히 소화되는 단백질로 근육 유지에 이상적입니다.이것은 음식 없이 오랫동안 걸을 수밖에 없는 사람들에게 특히 유용합니다.코티지 치즈는 또한 비타민 B12, 칼슘 및 기타 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
4. 유청 단백질
단백질이 보디빌딩에서 가장 인기 있는 영양 보충제 중 하나인 이유는 단백질이 몸에 양질의 영양을 공급할 수 있기 때문입니다.단백질비교적 좋은 가격에.그러나 하루 종일 단백질 섭취를 충당하기 위해 단백질 보충제를 시도하지 마십시오. 주요 공급원은 항상완전한 음식.많은 보디빌더들이 훈련 직후에 단백질을 섭취하는 것이 나쁘지는 않지만 최근 연구에 따르면 훈련 1시간 전에 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋으며 2.5~3시간 동안은 광합성을 활발하게 유지하고 단백질 분해를 방지합니다. 훈련 후, 그리고 단백질과 탄수화물로 구성된 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있을 때.또는 따라 잡지 못하면 훈련 후에도 단백질을 사용하십시오.
5. 참치 및 기타 생선
생선은 단백질 함량이 높고 지방이 적으며 오메가-3 지방산이 풍부합니다.오메가-3 지방산은 필수이기 때문에 필수입니다.지방 분해에 도움다음과 같은 신체 과정의 적절한 기능을 보장합니다.대사.
6. 오트밀
오트밀은 탄수화물이 적기 때문에 훌륭한 탄수화물 공급원입니다.혈당 지수(GI)최소한으로 처리된다는 사실.
어떤 이점이 있습니까?
우수한 영양소 프로필
더 나은 채도
식욕을 완화
지방 감량
7. 달걀
계란은 높은양질의 단백질, 9가지 필수 아미노산, 콜린, 올바른 종류의 지방 및 비타민 D. 요약하자면, 이것은 가장 저렴한 공급원 중 하나입니다.양질의 단백질.
8. 건강한 지방
흥미롭게 들린다는 것을 알고 있습니다.그러나 그렇습니다. 지방은 근육을 얻는 데 필수적이기도 합니다. 사실 지방은 매우 중요합니다.그들은 호르몬 생산에 중요한 역할을합니다(테스토스테론과 성장 호르몬), 근육을 얻는 책임이 있습니다.
9. 과일과 채소
과일과 채소는 면역 체계의 건강한 기능에 필수적인 항산화제의 풍부한 공급원입니다.덜 중요한 또 다른 사실은 비타민 C, 비타민 E 및 베타 카로틴과 같은 많은 영양소의 공급원이라는 것입니다.
몇 가지 독특한 과일 과일:
대추
사포딜라
가시 배
키와노(뿔 멜론)
10. 견과류와 호두 버터
우리는 땅콩, 아몬드, 캐슈넛을 알고 있습니다.이러한 견과류에는건강한 지방, 단백질, 비타민E. 이 성분들은 그것들을 아주 좋은 음식으로 만듭니다. 물론 그것들을 거칠 필요는 없지만 식단에서 자리를 찾아야 합니다.땅콩 버터, 아몬드 버터의 형태로 사용할 수도 있습니다.연구에 따르면 제2형 당뇨병 발병률은견과류와 호두 버터를 먹는 개인의 개인이 더 낮습니다.
게시 시간: 2022년 5월 23일