한때 체육관 뒤쪽으로 강등되었던 로잉머신은 인기가 급상승하여 이제 전체 부티크 스튜디오가 이 운동에 전념하고 놀라운 전신 이점을 제공합니다.신뢰할 수 있는 소스
그러나 기계는 처음에는 위협적일 수 있습니다.나는 다리나 팔로 인도합니까?어깨가 아프다고 해야 할까요?그리고 왜 내 발이 스트랩에서 계속 미끄러지나요?
대신 사용에 집중하십시오.하체 강국근육(둔근, 햄스트링, 대퇴사두근)을 사용하여 몸을 밖으로 밀어냈다가 부드럽게 다시 미끄러지듯 들어갑니다. 더 많은 기술에 대해 알아보기 전에 운동을 안내하는 데 도움이 되는 두 가지 용어가 있습니다.
조정 용어
분당 스트로크
이것은 1분 동안 노를 젓는 횟수입니다.이 숫자를 30 이하로 유지한다고 Davi는 말합니다.기억하세요: 그것은 힘에 관한 것이지 단지 몸을 앞뒤로 날리는 것이 아닙니다.
분할 시간
이것은 500미터(또는 1/3마일) 노를 젓는 데 걸리는 시간입니다.2분 이하를 목표로 하십시오.속도를 높이려면 팔을 더 빨리 펌프질하지 말고 더 많은 힘으로 밀어내십시오.
이제 양식을 완성하고 로잉의 기본 용어를 이해했으므로 한 단계 더 나아가 멜로디의 로잉 운동을 하세요.여기.
로잉 머신 안팎에서 동작을 수행하여 흥미롭고 강렬하게 유지합니다.예상하다널빤지,런지, 그리고스쿼트(다른 것들 중에서) 전신 운동을 위해.로잉 세션에 상당한 힘을 실어주는 데 필요한 모든 근육을 효과적으로 목표로 삼고 강화할 것입니다.
게시 시간: 2022년 11월 16일