다른 사람들은 다른 훈련 프로그램을 선택합니다. 우리는 목표에 따라 자신에게 맞는 피트니스 프로그램을 선택할 수 있습니다.
체육관에 가서 운동하는 것을 피트니스라고 부르는 것뿐만 아니라 체육관에 가면 피트니스가 실제로 더 체계적이고 장비가 더 완벽합니다.그러나 이것은 헬스장에 가서 운동할 여건이 안 되는 사람들이 피트니스 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
피트니스 운동에는 다양한 방법이 있습니다. 우리는 자신에게 맞는 피트니스 계획을 개발하고 고수하기만 하면 운동의 목적과 효과를 달성할 수 있습니다.
어떤 사람들은 집에서 운동하고 탄성 밴드, 덤벨, 요가 매트, 바 및 기타 장비를 구입하여 기본적으로 집을 피트니스 운동을 위한 체육관으로 만듭니다.체력카드나 운동기구를 살 돈도 여건도 여건이 안 되는 학생들에게는 학교 운동장도 운동하기에 좋은 곳이다.
1. 워밍업을 먼저 한 다음 정규 교육을 받습니다.
본격적인 체력단련을 시작하기 전에 먼저 워밍업 훈련, 다이나믹 스트레칭, 신체의 관절 및 근육군 활동, 그 다음에는 개방 및 폐쇄 점프 그룹 또는 10분간의 조깅을 통해 신체의 혈액 순환을 촉진해야 합니다. 몸이 천천히 따뜻해지고 스포츠 상태를 찾아 스포츠 부상의 위험을 줄이고 훈련의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
2. 먼저 근력 운동을 한 다음 유산소 운동
공식 피트니스 훈련에 관해서는 처음에는 힘을, 그 다음에는 유산소 운동을 염두에 두어야 합니다.체력이 가장 풍부한 시기에 근력 운동을 하면 웨이트 트레이닝에 집중할 수 있고 글리코겐 소비를 촉진하며 근육의 효과적인 운동을 통해 근육 형성 효과를 높일 수 있습니다.
근력 운동과 유산소 운동, 이번에는 글리코겐 소비가 거의 있고 지방 참여가 크게 향상됩니다. 즉, 유산소 운동을하면 지방 연소 효율이 향상됩니다.
유산소 운동은 저강도 운동(걷기, 자전거 타기, 조깅, 등산, 에어로빅, 수영, 공놀이 등)과 고강도 운동(복싱, 인터벌 러닝, HIIT 훈련, 줄넘기 훈련 등)으로 구분되며, 초보자도 할 수 있습니다. 저강도 운동에서 고강도 운동으로 천천히 전환하고 점차 체력을 향상시키고 심폐 기능을 강화하십시오.
근력운동은 동시에 여러 근육군을 발달시킬 수 있는 복합운동으로 시작하는 것이 좋으며, 초보자는 이분법 또는 삼분법 훈련을 할 수 있고, 경험이 있는 사람은 5분할 훈련으로 괜찮습니다.
운동 목적이 근육을 키우는 것이라면 근력 운동 시간은 40-60분, 유산소 운동 시간은 20-30분, 운동 목적이 체지방 감소라면 근력 운동 시간은 30-40분, 유산소 운동 시간은 30~50분이면 됩니다.
3. 스트레칭과 이완, 체온 회복을 잘하고 샤워를 하세요.
피트니스 트레이닝 후에는 공식 트레이닝이 끝나기 전에 목표 근육 그룹을 스트레칭하고 이완시켜야 합니다.피트니스 훈련 직후에 샤워를하지 마십시오. 이번에는 면역 체계가 너무 약하고 병에 걸리기 쉽습니다. 근육 그룹을 이완하고 근육 혼잡을 피하고 근육 복구를 촉진하기 위해 정적 스트레칭 훈련을 수행해야합니다.샤워하기 전에 체온이 정상으로 돌아올 때까지 기다리는 것이 최선의 선택으로 간주됩니다.
4. 신체 회복을 촉진하기 위해 적절한 식사 추가를 수행하십시오.
근육 훈련을 받는 사람들은 훈련 후 약 30분 후에 단백질 파우더 한 스쿱 또는 삶은 달걀과 빵 2조각을 보충하여 에너지를 보충하고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.뚱뚱한 손실 훈련 사람들은 삶은 계란을 먹지 않거나 보충하는 것을 선택할 수 있습니다.
게시 시간: 2023년 5월 18일