1. 다리로 들기 좋아하는 분
레그 리프트의 가장 큰 특징은 상체가 스툴에 기대어 있다는 것입니다.신체의 고정화는 코어 근육 그룹의 참여를 줄이고 대퇴사두근에 대한 격리 효과를 증가시키며 리프트 범위를 더 잘 제어할 수 있게 합니다.
다리 리프트를 선호하는 여러 유형의 실무자가 있습니다.
상급자의 경우 다리둘레를 늘리고 허벅지 근육 라인을 그려줍니다.
쪼그리고 앉을 수 없거나 불편한 사람.
초보자는 코어 근력이 너무 약하고 스쿼트가 충분히 안정적이지 않습니다.
2. 요통의 원인
훈련 효과를 높이기 위해 상급자들은 종종 무거운 무게를 사용하고 가동 범위를 늘립니다.레그 프레스를 할 때 무릎을 곧게 펴는 것은 매우 위험한 동작이므로 일반적으로 하강 시 무릎 수축을 증가시킨다.
스쿼트를 잘 못하는 초보자는 근력이 약해 힘을 가할 때 안정적이지 않을 수 있습니다.
따라서 다리를 들어 올리는 동안 엉덩이와 허리가 스툴에 매달릴 수 있고 골반이 뒤로 기울어질 수 있습니다.이 후방 경사는 요추의 각도를 곧게 펴서(일반적으로 약간 전만됨) 요통에 대한 숨겨진 위험을 초래합니다.
이유 1: 골반이 뒤로 기울어지면 요추의 추간판이 척추체에 의해 압박되어 뒤로 돌출되어 주변 신경을 압박할 수 있습니다.
이유 2: 요추 자체가 이미 불안전한 각도에 있을 때 기구의 무게가 요추에 가해지는 부담을 더욱 증가시킵니다.
3. 피하는 방법
레그 프레스의 잠재적 위험을 최소화하기 위한 4가지 요령이 있습니다.
Tip 1 골반이 뒤로 기울어지지 않도록 허리와 엉덩이가 스툴에 밀착되도록 하십시오.
팁 2 하강을 약간 줄이고 체중이 다리에 있는지 확인하고 개입을 줄입니다.PE의lvis 및 요추.
Tip 3: 대퇴사두근이 부족하다고 느낄 때 발의 위치를 약간 낮추어 무릎 관절의 가동 범위를 늘리고 고관절의 활동성을 줄여 대퇴사두근의 자극을 높일 수 있습니다.
Tip 4 무거운 웨이트를 사용할 때는 벨트를 사용하여 복강 내 압력을 높여 코어 근육이 요추를 더 잘 보호할 수 있도록 합니다.
게시 시간: 2022년 6월 17일