PE102 숄더 프레스

시티드 숄더 프레스는 어깨와 등 상부의 근육을 효과적으로 작동시키는 어깨 훈련의 일반적인 동작입니다.
이 운동을 수행하려면 좌식 프레스 머신이 필요합니다.
시티드 숄더 프레스를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 시티드 프레스 머신에 앉고, 프레스 머신의 핸들을 양손으로 잡습니다.
팔이 곧게 펴질 때까지 핸들을 천천히 위로 누르되 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
상단에서 잠시 유지한 다음 천천히 핸들을 다시 시작 위치로 내리고 하강 속도를 제어합니다.
위의 동작을 지정된 횟수만큼 반복합니다.
예방 조치: 움직임을 올바르게 실행하고 근육 자극을 느낄 수 있지만 너무 피곤하거나 다치지 않도록 올바른 무게와 반복 횟수를 선택하십시오.
똑바른 자세와 팽팽한 코어 근육으로 몸을 안정되게 유지하십시오.
몸에 손상을 입히지 않도록 허리나 등을 사용하여 세게 누르지 마십시오.
어깨의 긴장을 풀고 어깨와 등 위쪽 근육에 집중하는 데 집중하세요.
초보자이거나 이 동작에 익숙하지 않은 경우 적절한 실행을 보장하고 부상을 방지하기 위해 트레이너의 지도하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.