근비대 훈련 및 근력 훈련

우리는 근력 훈련과 보디 빌딩 훈련의 장단점에 초점을 맞출 것입니다.팻트레이닝을 할지, 근력운동을 할지.이 경우 더 많은 근육량을 얻을 수 있습니다.이제 이 글을 즐겨보세요.

근비대 훈련과 근력 훈련: 장단점

웨이트 트레이닝과 근력 트레이닝 중에서 선택하는 것은 목표와 관련이 있습니다.

근육을 만들고 싶다면 지방 훈련이 적합합니다.

근력을 높이고 싶다면 근력 운동을 고려하십시오.

각 접근 방식의 장단점에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요.

체력 단련

역도는 다음과 같이 강한 저항으로 물체를 움직이는 운동의 한 형태입니다.

무료 덤벨(덤벨, 덤벨, 케틀벨)

계량기(도르래 및 적재)

체중(손잡이, 덤벨)

다음 항목 결합 및 이동:

특정 운동

운동 횟수(반복 횟수)

완료된 주기 수(그룹)

예를 들어 덤벨 런지를 연속으로 12회 실시했다면 휴식을 취한 다음 12회 더 실시합니다.덤벨 런지 12회 2세트를 합니다.장비, 운동, 반복 및 시리즈의 조합은 트레이너의 목표를 달성하기 위한 운동과 결합됩니다.

시작하기: 강도 및 크기

근력 강화를 시작하면 근력과 크기가 동시에 증가합니다.

근력 운동을 다음 단계로 진행하기로 결정했다면 두 가지 유형의 운동 중에서 선택해야 합니다.하나는 근비대에 초점을 맞추고 다른 하나는 근력에 초점을 맞춥니다.

근비대 훈련 및 근력 훈련

이러한 임기 유형 간의 주요 차이점은 무엇입니까?

근력 운동과 근비대 운동에 사용되는 운동과 장비는 기본적으로 동일합니다.이 둘의 주요 차이점은 다음과 같습니다.

훈련량.이것은 연습하는 세트 및 반복 횟수입니다.

훈련 강도.이것은 들어 올리는 무게에 적용됩니다.

두 그룹 사이에서 휴식을 취하십시오.휴식을 취하고 운동으로 인한 신체적 스트레스에서 회복하는 시간입니다.

지방 훈련: 더 많은 시리즈와 반복

비대 상태에서는 훈련량을 늘리고(더 많은 시리즈 및 반복) 강도를 약간 줄이십시오.큰 과수원 사이의 휴식시간은 보통 1~3분이다.

근력 운동: 반복 횟수가 적고 강도가 높습니다.

근력을 위해서는 반복 횟수(운동량)를 줄이고 강도를 높이면 됩니다(무거운 무게).근력 운동 사이의 휴식 시간은 보통 3~5분입니다.

근비대와 근력 중 어느 것이 더 낫습니까?

이것은 스스로 대답해야 하는 질문입니다.극단적인 결정을 내리지 않는 한 비슷한 건강상의 이점과 위험을 가져오므로 선택은 선호도에 따라 달라집니다.

크고 강한 근육의 경우 일종의 비대 운동을 선택하십시오. 운동량을 늘리고 강도를 낮추고 두 그룹 사이의 휴식 시간을 줄이십시오.

근력을 최대화하려면 근력 운동을 선택하십시오. 운동량을 줄이고 강도를 높이며 두 그룹 사이의 휴식 시간을 늘리십시오.