그렇다면 Smith Machine을 어떻게 사용합니까?다음은 Smith Machine을 사용하여 엉덩이, 둔부 및 기타 부위를 개선하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
딥 스쿼트
Smith 머신에서 이 고전적인 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
바를 무료로 또는 미리 무게를 실어서 어깨 높이에 놓습니다.
손을 어깨 너비로 벌리고 바를 잡습니다.
발을 벌리고 기계 앞쪽으로 약간 걸어 바가 어깨 뒤에 부드럽게 놓이도록 합니다.
잠금 위치에서 막대를 올리려면 위로 밀어 올리십시오.
무릎이 90도 각도가 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉으면 코어 근육이 사용됩니다.머리를 좋은 중립 위치에 유지하세요!
1~2초 동안 유지합니다.
발뒤꿈치로 아래로 밀었다가 다시 일어서면서 엉덩이에 힘을 주면서 서 있는 자세에 도달하세요.
게시 시간: 2023년 4월 27일