숄더프레스의 올바른 사용법은?

1.몸 위치 조정: 앞으로 기울이기

똑바로 서 있을 때 레터럴 레이즈의 동작 곡선은 승모근(들어올리기)의 힘 곡선과 같기 때문에 무의식적으로 승모근을 개입시키기 쉽습니다.스쿼트를 준비할 때 중간 삼각근 힘선이 지면과 수직이 되고 훈련 중량이 어깨에 더 집중되도록 상체를 앞으로 숙이는 것처럼 몸의 자세를 조정하고 앞으로 숙여야 합니다.

2.올바른 동작 개념: 포물선 궤적

전체 동작 중에 손은 가능한 한 바닥과 몸의 왼쪽과 오른쪽으로 확장되어야 합니다. 즉, 바깥쪽으로 던지십시오.가능한 한 비스듬한 각도를 피하기 위해 덤벨을 사용하여 반원을 들어 올리는 대신 반원을 그린다고 상상해보십시오., levator scapularis는 보상에 관여합니다.