지침:
1. 기본 자세: 스쿼트 플랭크의 끝을 지나서 무릎을 꿇고 컬러 기구 위에 눕습니다.발목 뒤쪽이 패드 아래에 꼭 맞도록 저항 롤러 패드를 조정합니다.손잡이를 잡고 깊게 숨을 들이마신다.
2. 운동 과정: 상체를 곧게 펴고 이두박근을 수축하여 폼패드를 엉덩이 쪽으로 이동시키고 동작이 중간 지점에 도달하면 숨을 내쉬기 시작합니다.움직임의 최고점에서 이두박근을 세게 조인 다음 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
주목:
1. 웨이트를 들어올릴 때 종아리가 수직면을 넘지 않도록 한다.복원할 때 대퇴이두근을 힘으로 제어해야 합니다.다리는 완전히 곧지 않고 긴장을 유지해야 합니다.이동 프로세스는 관성에 의존할 수 없습니다.이런 일이 발생하면 무게가 너무 가볍다는 것을 의미하므로 테스트 리프트의 무게를 적절하게 증가시켜야하며 동심 수축이 약간 빠르고 편심 수축이 약간 느린 것과 같은 움직임의 리듬을 제어하는 데주의하십시오 .
2. 대퇴이두근이 심하게 수축된 상태에서 고관절을 들어올리지 마십시오.빌리는 힘을 피하십시오.이런 상황이 발생하면 중량이 너무 무거워 트라이얼 리프트의 중량을 줄이고 주동근의 수축과 신전에 정신을 집중해야 한다는 뜻이다.
게시 시간: 2022년 7월 15일