다리 운동은 매우 중요하며 가장 일반적으로 다리 운동은 스쿼트입니다.운동을 처음 시작하는 분들은 스쿼트 머신으로 운동하는 것이 좋습니다.
주요 운동: 대퇴사두근
지침:
1. 기계의 등받이 패드에 상반신을 놓고 다리를 벌려 적당한 어깨 너비 거리를 유지한 다음 안전 바를 놓습니다.
2. 장치를 천천히 내리기 시작하고 무릎을 구부린 다음 똑바른 자세를 유지합니다.허벅지와 종아리 사이의 각도가 90도 미만이 될 때까지 계속 하강합니다.그런 다음 천천히 복원하십시오.
지침:
1. 항상 패드에 등을 대고 있어야 합니다.
2. 엉덩이를 들지 않는다
3. 무릎을 안쪽으로 굽히지 말고 발끝은 무릎과 같은 방향으로 유지한다.
게시 시간: 2022년 8월 1일