적절한 리프팅 웨이트를 확보하여 시작한 다음 착석 시 팔이 어깨 높이보다 약간 아래에 오도록 좌석 높이를 조정하십시오.
한 번에 하나씩 발을 바닥에 평평하게 놓고 기계 손잡이에 손을 뻗으십시오.코어에 힘을 주고 등을 등받이에 대고 팔을 펴서 약간 뒤로 젖히고 손바닥이 앞을 향하게 합니다.이것이 당신의 시작 위치입니다.
팔꿈치를 살짝 구부려 가슴을 조이고 뻗은 팔을 몸 앞으로 유두선 근처에 대고 숨을 내쉬면서 1~2초간 유지합니다.팔이 어깨 관절에서 넓은 호를 뽑을 때 몸을 움직이지 않게 유지하십시오.기계 손잡이가 가운데에서 만나고 손바닥이 마주보는 동작의 끝에서 잠시 멈추고 쥐어짜십시오.
이제 숨을 들이쉬면서 동작을 비틀어 가슴을 완전히 펴고 팔을 쭉 뻗습니다.가슴 근육이 늘어나고 열리는 것을 느껴야 합니다.
게시 시간: 2022년 7월 15일