기초대사량 높이는 방법은?

신체의 기초 대사율을 향상시키기 위해 체중 감량, 신진 대사 증가 및보다 안정적인 내부 환경 촉진에 도움이 될 수 있습니다.구체적인 개선 방법은 다음 4단계로 나뉩니다.

첫째, 충분한 유산소 운동을 해야 합니다. 유산소 상태여야 합니다. 산소가 체내에서 많은 ATP를 소비하고 더 많은 칼로리를 대사하기 때문입니다.하루 30~45분, 주 5일 이상 운동을 하는 것이 좋으며, 심박수를 분당 140~160회로 높이는 것이 가장 좋다.

둘째, 유산소 운동 후 밀도가 높은 근육군을 대상으로 근육 강화 운동을 실시하여 체지방률을 낮추고 근육량을 늘려 인체의 안정시 기초대사량을 높일 수 있다.

셋째, 운동 후에는 따뜻한 물을 충분히 마셔 체내 신진대사를 촉진하고 체내에서 빠르게 배출되는 젖산 등 유해 노폐물의 배출을 늘려야 한다.