유산소 운동

유산소 운동은 활동에 필요한 에너지가 주로 유산소 대사에 의해 제공되는 운동의 한 형태입니다.운동부하와 산소소비량은 운동의 산소대사 상태와 선형관계이다.유산소 운동을 하는 과정에서 동적 균형을 유지하기 위한 신체의 산소 섭취량과 소비량은 낮은 운동 강도와 긴 지속 시간을 특징으로 합니다.

에어로빅 운동은 두 가지 모드로 나뉩니다.

1. 균일한 유산소 운동: 일정 기간 동안 균일하고 고정된 속도로 심장 박동수가 거의 일정한 특정 값에 도달하며, 비교적 규칙적이고 균일한 운동 발생.예를 들어 러닝 머신, 자전거, 줄넘기 등의 고정 속도와 저항.

2.가변 속도 에어로빅: 신체의 항 젖산 능력이 향상되도록 더 높은 심박수 부하로 신체가 자극됩니다.심박수가 조용한 수준으로 돌아오지 않으면 다음 훈련 세션이 수행됩니다.이것은 자극 훈련을 여러 번 반복하여 폐활량 수준을 높입니다.심폐 기능이 향상되면 최대 산소 섭취량도 크게 증가합니다.상대적으로 균일한 에어로빅 리프트는 더 크고 더 높은 노력이 될 것입니다.예를 들어 가변 속도 달리기, 복싱, HIIT 등

유산소 운동의 기능:

1. 심폐 기능을 향상시킵니다.운동 중에는 근육 수축과 많은 양의 에너지와 산소가 필요하기 때문에 산소 요구량이 증가하고 심장 수축 횟수, 압력당 내보내는 혈액의 양, 호흡 횟수, 폐의 정도가 증가합니다. 수축이 증가합니다.그래서 운동을 계속하면 오랜 시간 근육이 수축하게 되고 심장과 폐는 근육에 산소를 공급하고 근육 속의 노폐물을 제거하기 위해 열심히 일해야 한다.그리고 이러한 지속적인 요구는 심장과 폐의 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 체지방 감소율을 향상시킨다.심박수는 유산소 운동의 효과와 강도를 나타내는 가장 직접적인 지표이며, 과체중 감량 심박수 범위에 도달하는 훈련만이 적절합니다.지방 연소의 주된 이유는 유산소 운동이 모든 운동과 동일한 시간에 가장 지방이 많은 내용물을 소모하는 운동이기 때문입니다.유산소 운동은 먼저 체내의 글리코겐을 소모한 다음 체지방을 이용하여 에너지 소비를 공급합니다.