백 익스텐션은 백 익스텐션 벤치에서 수행되는 운동으로, 로마 의자라고도 합니다.척추 굴곡이 발생하면 척추 기립근을 목표로 하여 허리와 고관절 굴곡근의 강도와 안정성을 증가시킵니다.햄스트링은 작은 역할을 하지만 이 운동에서 사용되는 주요 근육 그룹은 아닙니다.
백 익스텐션은 스쿼트와 데드리프트에 사용되는 스태빌라이저를 강화하고 코어를 지지하는 능력을 향상시킬 수 있기 때문에 리프터에게 유용한 운동입니다.또한 데드리프트를 잠그는 데 사용되는 근육을 목표로 하므로 데드리프트에 어려움을 겪는 파워리프터에게 유익한 운동이 됩니다.
또한 둔근과 허리를 강화하면 하루 종일 앉아 있는 효과를 상쇄하는 데 도움이 되므로 책상에서 일하는 사람에게 훌륭한 운동입니다.
게시 시간: 2022년 8월 1일